warzywa a dieta

[...] rodzynki, mleko, miód. Drugie Śniadanie: Kanapka z pełnoziarnistego pieczywa, polędwicy sopockiej + serek wiejski i 2capsy omegi-3. Posiłek przedtreningowy: kurak, ryż, warzywa 30min przed treningiem: 3g KA, 30g Vitargo. Po treningu: KA GJL Posiłek potreningowy Kurak, Ryz Posiłek 5: tuńczyk, chleb żytni razowy Przed snem: Twaróg chudy, [...]

[...] rodzynkami 3x30gr + kakao 10gr + zakaska orzechy laskowe + orzechy wloskie + pestki dyni 3x2gr; posilek nr2, godz. 11.30, ok 460kcal filet z ryby 80gr, ryz brazowy 80gr, warzywa groszek zielony 50gr, pomidor 100gr + zakaska orzechy laskowe + orzechy wloskie + pestki dyni 5+5+10gr posilek nr3, godz. 14.30, ok 510kcal piers z kurczaka 100gr, [...]

[...] (te nie zlepiane ze zbóż, naturalne) + jogurt naturalny/mleko, przekąska: owoc lub garść płatków z mlekiem obiad: 250g ryżu/ ziemniaki + kawałek kurczaka z patelni + warzywa lub makaron pełnoziarnisty + warzywa + mielone mięso, czasem zupa do tego kolacja: sałatka warzywna (szpinak liściasty, oliwa z octem, pomidor, ogórek) lub to samo co [...]

[...] (brokuly pomidory cebula marchew burak + ze sloika salatki i ogorki) i garsc orzechow lub pestek dyni.Przedtym posilkiem czesto jem zupy niezaprawione. Za 3 godz 2 jajka + warzywa lub ser chudy i j.naturalny albo jakis owoc. Na noc twarog lub tunczyk.NO i oczywiscie miedzy tymi posilkami jak czuje maly glod to najczescie marchew lub garsc [...]

[...] razowy 100g - Szynka z indyka 50g - Ser twarogowy półtłusty 50g - warzywka Posiłek przedtreningowy:37/17/50 - Ryż brązowy 65g - Pierś z kurczaka 150g - Oliwa z oliwek 14g - warzywa - 1 kaps. Fat burner Zaraz po treningu Carbo i Białko po około 40g 31/1.84/39.2 Posiłek potreningowy:22/6/41 - Ryż brązowy 50g - Ser twarogowy półtłusty 100g Przed [...]

[...] porządku i jest pożądane przez organizm? Odmienna kwestia - przygotowywanie posiłków. Smażenie jest BE, uczą mnie tego od małego. Próbuję jednak znaleźć consensus, mięso i warzywa przygotowuję w ten sposób: Na rozgrzany olej rzepakowy (10-15g, wliczam do bilansu) kładę mięso i smażę je na dużym ogniu przez maksymalnie 2min - aby było rumiane. [...]

[...] szt. suszonych owoców - jedna kapsułka omega - 3 • Posiłek II: -ok. 80 g kurczaka gotowanego + brązowy ryż ok. 50 g + kalafior, brokuł, szpinak, pomidor ogórek ( polane warzywa kefirem naturalnym) + łyżka oliwy z oliwek - 1 szklanka naturalnego soku z marchwi ( wyciśnięty w tym samym dniu) lub sok z innego warzywa, kwestia na co będę mieć [...]

[...] 2 Śniadanie (11.30 lub 12.00)(w pracy) : 1tab BCAA bulka ciabata 100g piersi z kurczaka (gotowana) 20ml oliwy z oliwek (czasami zmienne z maslem) 50g orzechow wloskich warzywa ogorek , pomidor i salata banan gB=45/gT=55/gWW=120 Obiad (14.00 lub 14.30) (w pracy): 1tab BCAA bulka ciabata 100g piersi z kurczaka (gotowana) 20ml oliwy z oliwek [...]

[...] trening 3-4 w tygodniu (siłowy + cardio 30 min bięznia 10% 30 min) Dieta: 1. płatki owsiane 100 g, izolat 40 g + 5 ml olej z pestek winogron 2. 150 g pierśi 75 g ryzu + warzywa (cukinia i papryka ok 125 g) + 5 ml olej z pestek winogron 3. 150 g pierśi 75 g ryzu + warzywa (cukinia i papryka ok 125 g) + 5 ml olej z pestek winogron 4 150 g [...]

[...] 7gT 70gW Mleko 2% do płatków ¼ szklanki - 114kcal 8gB 5gT 11gW Jaja kurze całe 2 sztuki - 166 kcal, 15gB, 11gT, 1gW Rodzynki suszone 30g 83kcal 0,7gB. 0,15gT. 21.36gW +warzywa Suma: 758kcal, 35gB, 23gT, 105gW 10:00 2 śniadanie - 2 posiłek Koktajl na masę Skład: 50g płatków owsianych ? 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2% ? 5g B, [...]

[...] po południu sprinty lub SW . Wychodzi tygodniowo około 12 treningów . Dieta I posiłek 50 gram whey + 10 gram oleju kokosowego lu 30 gram migdałów + 250 gram chudego mięsa + warzywa. Trening zazwyczaj po I posiłku Po spożywam 100 gram skrobi kukurydzianej + banan + 20-40 gram rodzynek + miód + cynamon + 40 gram whey II-VI posiłki to 250gram [...]

[...] dieta wyglada tak: 5:30 carb bx 40g cell pump 9g 6:00 jaja kurze cale 150g (3szt.) chleb 100g "rama" 10g 9:30 ryż biały 125g pierś z kurczaka 125g oliwa z oliwek 10g warzywa 13:00 ryż biały 125g pierś z kurczaka 125g oliwa z oliwek 10g warzywa 16:00 ziemniaki 300g mintaj 150g oliwa z oliwek 10g warzywa 17:00 trening 18:00 carb bx 40g [...]

[...] aktywności, jeżeli komuś przyjdzie do głowy doradzić mi wyrzucenie biegania to nie ma na to żadnych szans, uwielbiam biegać Wracając do diety. Prawie do każdego posiłku jem warzywa. Czyli np. gdy wymieniona jest wędzona makrela to robię z niej sałatkę z warzywami których jednak do diety nie wliczam. Węglowodany staram się czerpać z owoców chyba, [...]

[...] 100g (Pomidor do kanapek, rzodkiewka czy jaki inny*****) 22:25:53 OBIAD Kasza/Ryż 100g B:7 T:2 W:76 Kcal:350 Kurczak/Ryba 150g B:33 T:2 W:0 Kcal:150 W dzień nietreningowy warzywa(jakaś surówka) W dzien treningowy mięso robione bez tłuszczu OBIAD/POTRENINGOWY Ryż/Kasza 100g B:7 T:2 W:76 Kcal:350 Indyk/Ryba 150g B:33 T:2 W:0 Kcal:150 W dzień [...]

[...] A POSIŁKIEM PRZED TRENINGOWYM: Gain Bolic ( jeszcze w szkole, znow bede sie paprał z u***anym szejkerem POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: kasza gryczana, piers z kurczaka, gotowane warzywa ( najczesciej te z zupy nie bede miał czasu zeby sobie specjalnie gotowac warzywa przed treningiem)badz jakis ogorek albo pomidor dla lepszego smaku , oliwa z oliwek [...]

[...] stosuję, jednak po woli zmieniam nawyki i za sukces mogę uzanć przestawienie się na 4-5 posiłków dziennie. W DT po treningu jem obiad (więcej mięcha niż węgli + obowiązkowo warzywa), a przed snem twaróg + tuna. Typ budowy to powiedział bym mix mezo/ekto. Niestety mam sporą dysproporcję postawy, gdyż mam strasznie cienkie łydki (ale po to mamy [...]

[...] - bcaa - tauryna - witaminy Dieta: 1.Odżywka białkowa 6.00 2.Co tutaj polecacie - mam malo czasu na robienie sniadania, nie lubie owsianki 6.20 3.Chleb + szynka z kurczaka, warzywa - 10.00 4.Chleb + jajka gotowane, warzywa - 13.00-14.00 5.Ryż/makaron + pierś z kurczaka, warzywa - przedtreningowy - 17.00-18.00 6.banan + białko - bezpośrednio po [...]

[...] t=10, w=34) - omlet * białka 8szt * żółtka 2szt * musli z orzechami i rodzynkami 50g 10.00 (278kcal, b=28, t=18, w=2) - filet z kurczaka 100g - orzechy włoskie 25g - warzywa (brokuł, papryka, pomidor) 100g 12.00 (278kcal, b=28, t=18, w=2) - filet z kurczaka 100g - orzechy włoskie 25g - warzywa (brokuł, papryka, pomidor) 100g 14.00 [...]

[...] mielonym) Wnioskuję, że tutaj najlepszym rozwiązaniem jest kasza + surówka bez sosów/majonezów + no właśnie co? d) Posiłek przed treningowy - tutaj jadłem ryż + mięso + warzywa. Problem jest taki, że zaraz po posiłku muszę lecieć na siłkę, pytanie czy trenowanie z pełnym brzuchem ma jakiś sens. Napiszcie co tutaj można włożyć. d) Posiłek po [...]

[...] do tej pory Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, serek wiejski z owocami, chleb pełnoziarnisty Co lubisz jeść na obiad : ryż, rózne wariacje na temat piersi z kurczaka z warzywami i sosami chińskimi, meksykańskimi, mieso z nóżek z kurczaka, duszone warzywa Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]